Меню

Как преодолеть психическое напряжение

Психологическая травма

Депрессия

Психологическая травма – это обширное понятие, которое используется в современной психологии и психотерапии. Травма возникает в результате стрессового воздействия, которое оказалось чрезмерным для психики. Результатом психологической травмы является возникновение различных патологических состояний, включая депрессивные и тревожные.

Пациент ощущает беспомощность: он больше не чувствует себя в безопасности, возникает ощущение, что он впредь не может контролировать свою жизнь и быть уверенным в будущем. Могут проявляться как психологические, так и физические (соматические) симптомы. К психологическим относят напряжение, тревогу, навязчивые мысли о произошедшем, от которых трудно избавиться, слезливость, апатию, стремление к уединению или, напротив, страх оставаться в одиночестве и другие. Психологические симптомы сильно зависят от типа личности и проявляются по-разному у разных пациентов.

Если у пациента есть склонность к психосоматическим расстройствам или соматизации, присоединяются соматические симптомы: тремор, хроническая усталость, бессонница, неприятные ощущения в области сердца, одышка, похолодание или онемение конечностей, шаткость походки, «ком в горле», боль в животе и другие.

Современная психотерапия предлагает полное и качественное лечение таких патологических состояний. Все, что нужно для восстановления психики – обратиться к специалисту и пройти полный курс лечения.

  • Прием врача психиатра с расширенным интервью, сеансом психотерапии — 4 500

Записаться на прием

Важно помнить, что травмированная психика очень хрупкая, а, значит, решить психоэмоциональные проблемы может только специалист. Если разбираться с травмой самостоятельно, повышается риск ретравматизации в результате постоянного напоминания об обстоятельствах травмы.

Причины, предпосылки и факторы риска

Принято считать, что психологическая травма всегда случается внезапно. Она возникает в момент, когда человек совсем не подготовлен к шокирующему событию. Однако это не совсем так – казалось бы, родственники пациента, страдающего онкологическим заболеванием, знали о далеко зашедшем патологическом процессе, знали о стадии заболевания и о том, что врачи сделали все, что могли. Тем не менее, после ухода их близкого из жизни, у них может развиться реакция тяжелой утраты, схожая с той, которая будет и у человека, потерявшего своих родных внезапно, например, в автокатастрофе.

Выделяют условия, которые приводят к психологической травме с большой долей вероятности:

  • Травмирующее событие случилось неожиданно, ничто не указывало на такое развитие событий.
  • Не было никакой возможности предотвратить травмирующее событие. Или такая возможность была, но пациент ей не воспользовался.
  • Событие было отмечено жестокостью или несправедливостью.
  • Есть предпосылки из детства: такое же травмирующее событие произошло много лет назад и не было проработано со специалистом.
  • У человека были неоднозначные отношения с пострадавшим (например, частые ссоры или чувство вины).

Психологической травмой может стать что угодно – утрата, эпизод насилия, несчастный случай, заболевание, сильная опасность для жизни и здоровья. Травматичный эпизод может произойти как с самим пациентом, так и с его родственниками или друзьями или на его глазах.

Вызвать психологическую травму может и длительное негативное воздействие на психику – например, жизнь в семье с частыми эпизодами насилия, соседство с преступниками или неадекватными людьми, длительная болезнь. Для «чувствительных», сенситивных людей с лабильной психикой даже, казалось бы, рядовое событие может в ряде случаев повлечь за собой травматизацию, которая в таких случаях называется «расстройством адаптации», но, тем не менее, требует помощи специалиста. Такими причинами могут стать переезд в новый город, смена работы с увеличением нагрузки и ростом требований и конкуренции, даже такое радостное событие, как появление в семье ребенка (даже любимого и долгожданного!) может послужить «пусковым механизмом» для развития расстройства адаптации.

Чаще всего к психологическим травмам приводят следующие события:

  • Бытовые травмы, спортивные травмы.
  • Перенесенные хирургические операции, особенно если вмешательство произошло в детстве.
  • Смерть близкого человека.
  • Техногенные и антропогенные катастрофы. Автоаварии, авиакатастрофы.
  • Расставание в отношениях, которые много значили.
  • Унизительный опыт, сильное разочарование в себе или окружающих.

Нужно понимать, что не у всех людей вышеперечисленные ситуации приведут к психологической травме. Есть некоторые факторы риска, которые повышают уязвимость перед эмоциональными потрясениями. У некоторых людей к травме может привести на первый взгляд малозначимое событие, а кто-то легко переносит даже длительное пребывание в травматичной обстановке.

Читайте также:  Что такое касательные напряжения механика грунтов

Повышенный риск отмечают у людей, которые находятся в состоянии постоянного стресса. Также в зоне риска люди с детскими травмами, все те, кто страдал от эпизодов депрессии или тревожного расстройства. У таких людей легко спровоцировать психологическую травму и еще легче – повторную травматизацию. У части пациентов, которым ставят диагноз «психотравмы», и в прошлом отмечалась некая предрасположенность к избыточному реагированию – врожденная «уязвимость к стрессу», иначе называемая специалистами «эмоциональной лабильностью».

Симптомы и признаки

Разные люди по-разному реагируют на эмоциональное давление. Поэтому единственно верных и правильных реакций на стресс не существует. Клиническая картина сильно отличается в зависимости от обстоятельств травмы и личностных особенностей пациента.

Важно понимать, что единственно верной реакции не существует, все неприятные эмоции, возникающие после травмы – это нормально, это индивидуальный ответ организма на стресс.

Выделяют такие симптомы в эмоциональной сфере:

  • Потеря веры в себя или в справедливость окружающего мира.
  • Шок и отвержение.
  • Попытки отгородиться от окружающих.
  • Ярость, злость, раздражение.
  • Немотивированные скачки настроения.
  • Чувство вины, стыда, попытка принять вину на себя.
  • Растерянность.
  • Снижение когнитивных функций, невнимательность, нарушенная концентрация.
  • Немотивированные страх и тревога.

Также у психологической травмы есть физические проявления:

  • Бессонница, нарушение сна. Частые кошмары. Возможна повышенная сонливость.
  • Учащенное сердцебиение, дискомфорт в области сердца.
  • Боли различной интенсивности и локализации, не связанные с имеющимися соматическими заболеваниями.
  • Хроническая усталость, утомляемость даже от легких дел.
  • Постоянное напряжение в мышцах.
  • Тремор, неаккуратность, нарушение координации.

Все эти симптомы продолжаются от нескольких дней до нескольких месяцев. Они постепенно утихают вместе с проработкой травмы. Особенность эмоциональной травмы в том, что даже когда кажется, что все прошло, неприятные воспоминания могут всплывать и вызывать ретравматизацию.

Пациентам и их близких важно понимать, что горе – это естественная реакция на психологическую травму. Нужно разрешить себе испытывать неприятные чувства и перестать винить себя. То же нужно сделать близким, поддержка окружающих очень важна при лечении.

Источник

Советы психолога: как снять нервное напряжение

советы психологовЧем больше человек нервничает и испытывает напряжение, тем меньше он успевает и больше устает. Внутреннее напряжение — очень энергозатратно, большая часть сил и энергии уходит на его преодоление. Но стоит расслабиться и успокоиться, как энергия высвобождается, и ее можно направлять в полезное русло. Все мы ни раз это испытывали на себе , поэтому никто не станет спорить, что нервничать вредно. Но как на практике преодолеть нервозность и снять нервное напряжение? Психологи, а также наркологи, предостерегают от самого простого, но и самого опасного способа — алкоголя. Привычка снимать напряжение с помощью спиртного, обладающего седативным, (успокаивающим) свойством, — прямой путь к алкоголизму. Поэтому лучше воспользоваться советами психологов, а заодно приобрести полезные умения, которые не раз смогут пригодиться в жизни. Совет 1-й Существует испытанный способ, помогающий взять себя в руки и справиться с нервами: нужно досчитать до 10, затем несколько раз глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. Если нужно успокоить не на шутку разыгравшиеся нервы, уйдите в другую комнату, примите удобную позу и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем начинайте медленно считать четные числа начиная с 500. Дышите в такт счету. Этот способ помогает успокоить дыхание и сердцебиение. Для усиления эффекта можно принять успокаивающие средства, например, настойку валерианы. Совет 2-й Это простой и банальный способ, но от этого не менее действенный: успокоить нервы помогает прогулка на воздухе, еще лучше — умеренные физические нагрузки. Еще один замечательный способ — это аутогенная тренировка. Когда вы расслабляете тело, успокаивается и ваше сознание. Совет 3-й В жизни каждого человека существуют ситуации, которые вызывают внутренне напряжение, беспокойство, волнение, страх или другие негативные эмоции. Чтобы их преодолеть, нужно представить себе человека, который идеально себя ведет в таких ситуациях и легко с ними справляется. Это может быть реальный персонаж или вымышленный, некий идеал. Вообразите себя этим человеком и действуйте так, как он бы действовать в похожей ситуации. Примеряйте на себя роль тех людей, которые обладают недостающими вам качествами. Например, если вы сильно робеете перед начальством, представьте себя очень важной персоной. Если вы комплексуете по поводу внешности, вообразите себя неотразимым. Некоторое преувеличение даже полезно. По мере того, как вы будете вживаться в эти роли, страхи, нервозность и неуверенность будут уходить. Если вас страшит какая-то ситуация и вы боитесь ее неблагоприятного исхода, можно воспользоваться методом мысленного проигрывания разных вариантов развития ситуации. Например, если вам предстоит собеседование и вы боитесь его провалить, представьте, что вы будете делать, когда это случится? Вероятно, вы займетесь поисками новой работы и перед вами откроются новые перспективы, возможно, еще более привлекательные. Проиграйте мысленно такое развитие ситуации и забудьте о ней. Теперь представьте положительный исход, почувствуйте те эмоции, которые вы испытаете в этом случае, прилив энергии, радость, спокойствие, уверенность в будущем и пр. Прочувствуйте все это и отпустите. Теперь вы уже не так нервничаете, так как успели пережить обе ситуации. А то, что уже было (пусть даже в воображении), уже не может вызывать сильных эмоций. Совет 4-й Этот способ можно назвать шоковой терапией (подходит особенно женщинам): попросите кого-нибудь сфотографировать вас или снять на видео во время нервного срыва. После того, как вы увидите себя со стороны в таком состоянии, у вас обязательно появится желание поработать над собой, чтобы никогда больше не срываться. И в заключение: по утверждению психологов, нам свойственно волноваться без видимых и серьезных (!) причин, чаще всего мы переживаем по поводу воображаемых или возможных неприятностей, которые, как показывает опыт, в 99% случаев не происходят.

Читайте также:  Схема регулятора напряжения арн 250

Все методы лечения и диагностики имеют противопоказания. Пожалуйста, не забудьте получить консультацию врача!

Для того, чтобы оставить свой комментарий, воспользуйтесь простой формой ниже

Комментарии читателей 1

9 апреля 2013, 21:20

Спасибо, хорошая статья. Очень понравился 3-й совет, буду практиковать!

Источник



Лечение стресса в клинике

Внимание, коронавирус! Мы приняли все меры, у нас действительно безопасно! Работаем 24/7 в штатном режиме. Подробнее.

Мы признаны лучшей психиатрической клиникой РФ за самый высокий % выздоровления и качественный сервис.

Лечение стресса в клинике

Жизнь современного человека отличается бешеным ритмом. На людей ежедневно сваливается непрерывный поток информации, необходимость интенсивно работать, оперативно принимать решения, выполнять множество функций на работе и в семье. Это усугубляется постоянным окружением других людей, невозможностью побыть в одиночестве, спешкой, усталостью, хроническим недосыпанием, умственным перенапряжением. Если человеку длительное время не удается как следует отдохнуть и отвлечься от привычного, бешеного ритма жизни, он неизбежно становится жертвой психического расстройства и ему как можно скорее требуется лечение стресса.

Нужно ли бороться со стрессом?

Считается, что стресс обычно возникает в следующих ситуациях:

  • воздействие экстремальных факторов;
  • появление трудноразрешимых проблем;
  • возникновение ситуаций, угрожающих жизни.

В современном мире каждый человек периодически попадает в стрессовые ситуации. Но вот когда их частота возрастает, то организм уже не может противостоять стрессам с прежней силой, слабеет, а симптомы заболевания становятся более выраженными:

  • неконтролируемое беспокойство, частые приступы необъяснимой тревоги;
  • расстройство сна: ночные кошмары, бессонница, чувство разбитости по утрам;
  • высокая раздражительность без видимых причин;
  • хроническая усталость;
  • неспособность сконцентрироваться, рассеянность.

Нормально жить и работать при наличии подобных признаков заболевания невозможно. Так нужно ли лечить подобное состояние? Безусловно, да! Запущенный стресс нередко становится причиной регулярного употребления алкоголя, курения и даже приема наркотических веществ. Кроме того, он может привести к гипертонии, серьезным нарушениям работы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Больному однозначно требуется лечение стресса в клинике «Спасение» под пристальным, профессиональным наблюдением опытных специалистов.

Самолечение при этом заболевании в большинстве случаев неэффективно и бесполезно. Больные принимают лекарственные средства, которые не лечат стресс, а лишь снимают его симптомы. По окончании курса болезнь возвращается, причем с новой силой. Кроме того, употребляемые препараты нередко оказываются несовместимыми и вызывают непредвиденные реакции. Поэтому при любых проявлениях стресса нужно непременно обращаться к врачам.

Читайте также:  Точки для снятия напряжения мышц

Специалисты психиатрической клиники «Спасение» проведут тщательное обследование, подберут соответствующие лекарства и программу психологического восстановления. А также дадут рекомендации относительно желательных изменений в жизни для минимизации вероятности стрессовых ситуаций.

Стресс и нарушение адаптации

Из-за воздействия разнообразных неблагоприятных факторов, нарушающих саморегуляцию организма, возникает повышенное нервное напряжение. Его негативное воздействие наблюдается и после исчезновения действия травмирующего фактора. В качестве последнего может выступать:

  • утрата близкого человека;
  • катастрофа;
  • психическое, сексуальное, физическое насилие;
  • военные действия;
  • сильные болевые ощущения;
  • физическое переутомление;
  • переохлаждение/перегрев.

При лабильной психике спровоцировать тяжелую реакцию на стресс может переезд, переутомление на учебе, увольнение с работы. Расстройства адаптации отмечены во время существенных жизненных перемен. Могут выражаться в:

  • появлении тревожности;
  • резкой перемене настроения;
  • бессоннице;
  • подавленном настроении;
  • пессимистическом отношении к происходящему вокруг;
  • замедленной реакции;
  • утрате аппетита;
  • нарушении концентрации;
  • частичной или полной амнезии;
  • дезориентации;
  • активного потоотделения;
  • учащенного сердцебиения.

При наличии нескольких симптомов на протяжении длительного периода времени стоит обратиться к психотерапевту. Основная цель лечения – примирение больного с произошедшим стрессовым событием, убеждение в том, что пора двигаться дальше. При правильно подобранном комплексе мероприятий психотерапии и медикаментозной терапии удастся полностью исключить симптоматику, вернуть человека к нормальному существованию.

Куда обратиться за помощью в МО

Центр психического здоровья «Спасение» проводит комплексное лечение тяжелой реакции на стресс. Терапия направлена на приведение поведения человека к общеустановленным нормам, минимизацию риска развития тяжелой депрессии, на исключение возникновения суицидальных мыслей. Специалисты нашей клиники делают все возможное, чтобы человек мог вернуть душевное равновесие, смириться с произошедшей стрессовой ситуацией. Мы осуществляем:

  • выездное консультирование;
  • групповые и индивидуальные психотерапевтические тренинги;
  • активный диалог между больным и врачом;
  • максимальную индивидуализацию лечения.

Обращение в клинику «Спасение» – это именно тот случай, когда смена обстановки идет на пользу. В наших стенах можно уединиться от повседневной суеты, горя, проблем. Размещение возможно в отдельных палатах со всеми удобствами. Клиника находится на территории парка. Ежедневные прогулки на свежем воздухе только пойдут на пользу при душевном истощении. Другие причины обратиться в наше учреждение:

  • компетентные высококвалифицированные доктора;
  • полная конфиденциальность;
  • возможность выговориться и быть услышанным;
  • проверенная медикаментозная терапия;
  • оперативная психологическая поддержка в стрессовой ситуации;
  • доступность услуг психологов и психотерапевтов;
  • гарантии качества врачебной помощи;
  • эффективные психотерапевтические методики.

Наши доктора имеют достаточный опыт и знания, чтобы помочь людям справиться с нарушением адаптации, выйти победителем из любой стрессовой ситуации, пережить произошедший негатив. Нас рекомендуют за профессионализм и ответственность. Мы готовы оправдать любые ожидания людей, которые нуждаются в компетентной психологической поддержке. Телефон доверия работает в круглосуточном режиме. Связаться с нами, чтобы рассказать о своей проблеме, можно сейчас. Обращайтесь, мы поможем с позитивом смотреть в будущее, радоваться жизни, не давать прошлому влиять на настроение и психическое здоровье!

Стрессы у детей

К сожалению, стрессам повергаются не только взрослые, но и дети всех возрастов. С момента рождения и до достижения солидного возраста человек постоянно попадает в различные стрессовые ситуации. Причем причин для подобных психических расстройств у детей ничуть не меньше чем у старших, а симптомы во многом схожи.

Каково же лечение стресса у детей? В первую очередь нужно оградить ребенка от негативного воздействия раздражающих, нервирующих факторов. Ему полезно чаще находиться на свежем воздухе, вести активный образ жизни. Родителям не следует отворачиваться от своего чада, нужно проводить с ним больше времени, помогать решать проблемы, поддерживать. Если все это не приводит к улучшению состояния, то единственным способом помочь остается обращение в частную психиатрическую клинику «Спасение». Здесь опытные психологи, психотерапевты, а при необходимости и психиатры, смогут выявить первоначальные причины заболевания и сделают все необходимое, чтобы от него избавиться.

Мы поможем Вам пережить неприятности и преодолеть любой стресс!

Источник