Меню

Что будет результатом снижения физического напряжения

Как отсутствие физических нагрузок влияет на здоровье человека

О том, что отсутствие физических нагрузок негативно влияет на здоровье человека, известно всем. Однако очень много людей по-прежнему продолжают вести малоподвижный образ жизни: подолгу сидят за компьютером (дома и на работе), отдыхают, лежа на диване, и полностью игнорируют любые упражнения. В результате с годами у них появляется немало проблем со здоровьем.

К сожалению, полностью отказаться от сидячего, пассивного образа жизни получается не всегда. Тем не менее, нивелировать его негативное воздействие на организм можно. Для этого необходимо повысить свою физическую активность и начать регулярно делать простые упражнения.

Что такое малоподвижный образ жизни?

По сути, малоподвижность — это пассивный образ жизни, при котором физическая активность присутствует в минимальном количестве либо отсутствует полностью. К сожалению, его ведут не только те, у кого сидячая работа, но даже домохозяйки, пенсионеры и дети. Малоподвижностью принято считать отсутствие ходьбы, бега, активных игр, отдыха и т. д.

Ежедневная домашняя работа не является активностью, поскольку она не обеспечивают нужную физическую нагрузку на мышечный скелет человека. Выполняя домашние обязанности, человек принимает множество различных поз, но они не задействуют многие мышцы. Постепенно мускулатура атрофируется, теряет тонус, сосуды становятся менее эластичными, замедляется кровообращение, снижается насыщение кислородом головного мозга, ухудшается его работа. И это далеко не все результаты отсутствия физических нагрузок.

Причины снижения двигательной активности у людей

К снижению физической активности людей привело развитие научно-технического прогресса. С одной стороны, увеличилось количество офисных и удаленных профессий, автоматизировалось производство. С другой — появился интернет, много разных гаджетов, выпускается новейшая бытовая техника, интерактивные игрушки и пр. Все это облегчает людям жизнь и способствует тому, что они начинают вести сидячий, пассивный образ жизни.

Плюс ко всему, мало кто ходит на работу (учебу) пешком, спускается и поднимается по лестнице, большинство пользуется общественным транспортом, лифтами, передвигаются на автомобиле. Таким людям лень не только ходить в спортклуб, но даже делать упражнения дома. Результатом отсутствия физических нагрузок является деградация мышечных тканей, ухудшение работы всех органов и систем, ожирение.

Результаты отсутствия физических нагрузок

Отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что у людей, причем нередко у молодых, развивается много серьезных и хронических заболеваний, которыми раньше страдали только пожилые пациенты. Самое страшное то, что часто борьба с ними не дает никаких результатов. Речь идет о следующих патологиях:

При снижении физической активности замедляется метаболизм, сокращается расход калорий, а их излишки преобразуются в жиры. В результате тело становится менее упругим, увеличивается его объем, развиваются сахарный диабет, патологии сердца, сосудов, костного скелета и т.д.

  • Нарушение работы сердца

Даже отказ от самых простых гимнастических упражнений приводит к нарушению кровообращения. В результате ухудшается состав крови, появляется налет на стенках сосудов, что часто становится причиной сердечного приступа и развития атеросклероза.

  • Появление хрупкости костей, атрофия мышечных тканей

Это приводит к ухудшению осанки, появлению ревматизма, остеопороза, артрита и т. д.

  • Сахарный диабет, который негативно воздействует на органы пищеварения

Даже элементарная физическая нагрузка и простые гимнастические упражнения способны снизить количество сахара в крови и инсулина.

Пассивный образ жизни способствует укорачиванию теломер («защитных колпачков»), расположенных на концах хромосом. В результате признаки старения организма появляются раньше времени.

  • Расстройства психического характера

С развитием заболеваний ухудшается самочувствие, появляется лишний вес, увеличиваются объемы тела, понижается самооценка. Это провоцирует развитие депрессии, чувства тревоги и психических расстройств.

  • Патологии опорно-двигательного аппарата

Очень часто результатом отсутствия физических нагрузок при сидячем образе жизни является появление остеохондроза, радикулита, межреберной невралгии и т. д.

  • Развитие запора и, как следствие, геморроя

Малоподвижность, длительное пребывание в сидячем положении провоцируют развитие застойных явлений, нарушение перистальтики кишечника.

  • Ухудшение эректильной функции

Воспаление предстательной железы, бесплодие у мужчин.

Читайте также:  Число витков обмотки высшего напряжения

Способы повышения активности и польза физических нагрузок

Предотвратить появление всех вышеперечисленных проблем помогут регулярные занятия спортом или хотя бы выполнение элементарных гимнастических упражнений. Даже при сидячей работе можно найти способы нивелировать негативное влияние пассивного образа жизни — чаще вставать и ходить по кабинету, офису, сидеть не на стуле, а на фитболе, делать зарядку для конечностей, спины, шеи, ног и т. д.

Помимо зарядки организму не помешает дополнительная физическая нагрузка. Рекомендуется больше ходить пешком вне офиса, ездить на велосипеде. Если это возможно, то ежедневно — на работу, учебу. Велопрогулки также можно устраивать в свободное от деятельности время — по вечерам, выходным, самостоятельно или с друзьями.

Подъемы и спуски по лестнице тоже обеспечивают хорошую физическую нагрузку. Не стоит пользоваться лифтом, если есть возможность и силы добраться до нужного этажа пешком. Какие результаты физических нагрузок можно увидеть уже через месяц повышения двигательной активности:

  • тонизирование мышц;
  • устранение застоя в тканях;
  • сжигание калорий, снижение веса;
  • улучшение кровообращения, дыхания;
  • ускорение обмена веществ;
  • повышение работоспособности;
  • устранение стресса;
  • улучшение работы мозга и пр.

Упражнения для людей, ведущих малоподвижный образ жизни

Комплекс физических упражнений, который рекомендуется выполнять при сидячей работе и пассивном образе жизни:

  • наклоны головой в стороны, вперед-назад;
  • вытягивание сомкнутых в замок рук вперед и одновременное округление спины;
  • прогиб спины с сомкнутыми за спиной руками;
  • потягивание с поднятием прямых рук вверх;
  • наклоны корпуса с опорой на спинку стула;
  • боковые наклоны;
  • обратная планка с опорой на стол;
  • простые и обратные отжимания от стола;
  • «велосипед» сидя на стуле;
  • выпады с опорой на спинку стула;
  • приседания до касания ягодиц сиденья стула;
  • подъемы на носки;
  • вращения стопами.

Делая такую гимнастику ежедневно или хотя бы 4 раза в неделю, вы уже через 3-4 недели увидите первые положительные результаты физических нагрузок.

Источник

БЛОГ MIRONOVANASTASIIA

Что происходит с организмом в отсутствие физической нагрузки

Далеко не секрет, что движение – это жизнь. Вы когда-нибудь задумывались, почему так говорят? Почему занятия спортом так активно пропагандируются для здорового образа жизни? На что влияет физическая активность и что происходить с вашим организмом в отсутствие движения? Давайте разберемся и разложим все по полочкам.

Наше тело создано для того, чтобы двигаться. С течением времени и техническим прогрессом многие ежедневные действия упростились – нам больше не нужно бегать за мамонтом и лазить по горам. При этом осталась постоянной зависимость нашей жизнедеятельности, практически всех внутренних органов и систем, психологическое состояние и многое другое от количества активности, которую мы совершаем.

1. Мышцы, связки и суставы

В первую очередь из-за отсутствия движения страдают мышечные волокна, связки, кости и суставы. Так как они существуют в нашем организме для того, чтобы эти самые движения осуществлять. Все, в чем долгое время нет потребности в любом организме, атрофируется, то есть отмирает. Таким образом, именно эти ткани теряют в своем объеме быстрее всего (из-за ненадобности). Конечно, полное их исчезновение вряд ли осуществимо, но если утрировать ситуацию до максимума, не давая нагрузки на мышцы, вы встаете именно на такой путь.

2. Различные системы организма

Физическая активность напрямую связана с состоянием множества систем человеческого организма. В первую очередь это сердечно-сосудистая. Ее развитие и поддержание в тонусе, а также укрепление стенок сосудов и капилляров и нормализация кровяного давления происходят исключительно во время движения, а именно, когда тело подвергается кардионагрузкам.

Они же способствуют поддержанию в здоровом состоянии другой немаловажной системы – иммунной. Без защиты наш организм подвергается воздействию различных внешних факторов, микробов и бактерий, которые будут рады захватить ваш организм для собственных целей.

3. Внутренние органы

Работа внутренних органов тесно связана с состоянием кровеносной системы организма. А как мы разобрали выше – ее состояние связано с физической активностью. Поэтому при отсутствии движения в важей жизни в тканях внутренних органов образуются застойные явления и скапливаются опасные жировые отложения – висцеральные. В большом количестве они обволакивает внутренние органы и препятствует прохождению полезных веществ и выведению вредных. Это чревато нарушениями работы желудочно-кишечной и мочеполовой систем.

Читайте также:  Перепады напряжения для энергосберегающей лампы

4. Физические показатели

Без упражнений развитие таких жизненно важных показателей, как сила, выносливость, баланс и гибкость просто невозможно. Это показатели в свою очередь влияют на наш ежедневный образ жизни. Замечали, что людям с низкой физической активностью намного труднее пробежать за автобусом, подняться по лестнице или донести тяжелые пакеты из магазина, чем тем, для кого спорт – часть жизни? Такие явления не удивительны, ведь без силовых упражнений вы не увеличиваете свою физическую силу, без аэробных тренировок вы не развиваете выносливость, без функциональных тренингов сложно развить чувство баланса, а без растяжки достичь высокой гибкости.

5. Состояние кожи, волос и ногтей

Вследствие нарушения обменных процессов в организме, вызванных отсутствием активности в целом, естественно страдают внешний вид и состояние кожных покровов. Необходимое количество влаги и микроэлементов просто не доходит до большинства клеток, из-за чего кожа становится более сухой и дряблой, теряет упругость и эластичность, клетки начинают мутировать и с каждым днем растет риск возникновения злокачественных опухолей – рака.

Волосы и ногти пусть и не являются кожей, но их состояние и внешний вид также напрямую зависят от того, какие вещества и в каких количествах к ним поступают. Спорт влияет на то, с какой скоростью микроэлементы достигают места назначения и с какой интенсивностью клетки очищаются и обновляются.

6. Умственные способности и работа мозга

Работа мозга также зависит от обменных процессов, но еще он очень нуждается в кислороде, которые транспортируется к нему естественно из легких. Аэробные нагрузки непосредственно влияют на состояние дыхательной системы, проходимость легких и значит скорость насыщения всех клеток кислородом. Частым советом для тех, кто занимается умственной работой, является включение в свой график постоянных несложных тренировок. Они значительно улучшают скорость связи нейронов мозга между собой , то есть повышают умственные и мыслительные способности.

7. Психологическое состояние

Давно доказано, что активные занятия спортом способствуют выработке гормона радости – эндорфина. Этот гормон оказывает большое влияние на ваши эмоции и психологическое состояние. Он способен изменять восприятие внешних факторов – снижать болевые ощущения, уменьшать чувство страха и тревоги и провоцировать ощущения, которые люди описывают как состояние счастья. Выбросы эндорфинов несут в себе функцию “подушки безопасности” для нервной системы, защищают вас от негатива извне и уменьшают уровень стресса. И спорт – один из способов активации этих процессов.

8. Развитие заболеваний и продолжительность жизни

Все вышеописанные факторы влияния физической активности на человеческий организм складываются в одно большое следствие – так как многие системы и практически весь ваш организм начинают работать хуже без упражнений, их отсутствие неизбежно вызывает различные болезни: от частых простуд вследствие ослабления иммунитета до болезни Альцгеймера из-за снижения эластичности памяти со временем. Наличие любых заболеваний тесно связано с продолжительностью жизни. Физически активный человек имеет намного более здоровое тело по сравнению с противоположной ситуацией, а значит проживет долгую и здоровую жизнь.

Если мы смогли вдохновить вас на занятия спортом, и вы осознали после ознакомления с приведенной выше информацией, что физическая активность – это не временная мера, а образ жизни, то мы с радостью ждем вас на курсах My Mission! Там мы объединяемся в большую семью, каждый член которой заботится о своем здоровье и тренируется на благо своего внутреннего и внешнего состояния.

Читайте также:  Схема с источником тока с делителями напряжения

Источник



Статическое напряжение и методы устранения

С явлением этим сталкивался каждый из нас. Всем знакомы искры и потрескивания в волосах при снятии синтетической одежды или неприятные разряды электрического тока при прикосновении к металлическим предметам, другому человеку или животными. Происходит это благодаря статическому электричеству – разряду электростатического заряда накапливающегося под воздействием многих факторов на поверхности различных предметов, в том числе и человеческого тела.

Причинами накопления зарядов являются нестойкие атомарные связи, приводящие к потере электронов и накопления электрического положительного заряда. Спровоцировано это может быть различными излучениями (рентгеновским, ультрафиолетовым, радиациями), некоторыми технологическими и физическим процессами, среди которых пальма первенства принадлежит трению. Например, образуются статические заряды при трении жидкостей о стенки трубопроводов, одежды из синтетики, кузова автомобиля о воздух или подвижных частей технологического оборудования, что является причиной возникновения статического электрического потенциала, который может достигать:

  • на теле человека до 6 кВ;
  • на кузове автомобиля до 10 кВ;
  • на приводном ремне ременной передачи – 25 кВ.

Попробуем разобраться, насколько опасны такие величины статического напряжения, и каким образом с ними бороться.

Вредные воздействия электростатического напряжения

Величина электрического тока, возникающая при электростатическом разряде, угрозы жизни человека не представляет. Ограниченная мощностью разряда она составляет доли миллиампера и вызывает лишь кратковременное болевое ощущение, однако, длительное нахождение под воздействием электростатики влечет за собой проблемы центральной нервной системы и нарушения психики. Кроме того из-за рефлекторных реакций человека в производственных условиях возрастает риск травматизма.

Более критична к статическому напряжению дорогостоящая техника, в частности чувствительная электроника. Накопления статического потенциала могут выводить из строя полупроводниковые приборы, приводить к порче элементы микроэлектроники, в том числе и при производстве аппаратуры. Но главная опасность статики в производственных условиях (для взрывоопасных и пожароопасных производств) таится в том, что при возможных разрядах возникают искры, энергии которых достаточно для воспламенения присутствующих в воздухе примесей.

Меры защиты от статического напряжения

Избавиться от возникновения электростатического напряжения, как от физического явления невозможно, однако можно существенно снизить или полностью нейтрализовать его влияние. В бытовых условиях эффективной мерой является увлажнение воздуха, так уже при относительной влажности в 85% накопления электростатического заряда практически не происходит. Среди других мер можно упомянуть:

  • предпочтения в пользу натуральной одежды (хлопок, лен) и отказ от синтетики;
  • применение антистатического напольного покрытия;
  • применение антистатиков.

Основной мерой защиты от статического напряжения в производственных условиях является защитное заземление любого оборудования и предметов, способных накапливать электрические заряды. Благодаря надежному соединению с заземляющим контуром заряды стекают в землю, исключая возможность их накопления. При организации рабочих мест, связанных со сборкой и наладкой высокочувствительной электроники, заземлению подвергается стол, токопроводящее напольное покрытие и сиденье стула, сам оператор одет в токопроводящую одежду и обувь, в ряде случаев используется заземление инструмента и заземляющие браслеты.

Как правило, заземление справляется с проблемами снятия статического напряжения, тем не менее, для уменьшения его воздействия применяют:

  • поддержание относительной влажности воздуха на уровне не ниже 65-70%;
  • снижение удельного сопротивления поверхностей, которые накапливают заряды;
  • ионизацию воздуха при помощи нейтрализаторов (высоковольтных, индукционных).

Применение комплекса защитных мер позволяет полностью снять статическое напряжение.

Смотрите также другие статьи :

Гармоники образуют импульсные источники питания бесчисленной электробытовой техники, источники бесперебойного питания, энергосберегающие люминесцентные лампы и т.д. Характерной чертой симметричной трехфазной сети при сбалансированных нагрузках является сдвиг токов на 120°, как следствие суммарный ток нейтрального провода имеет нулевое значение.

Само по себе напряжение для жизни человека опасности не несет – можно находиться под потенциалом без ущерба для здоровья, угроза возникает при прохождении через тело человека электрического тока. Безопасным считается ток, не превышающий 1 миллиампера, однако уже сила тока в 50 мА может привести к остановке сердца.

Источник